高考对于每一个艺考生来说都是人生的一个转折点，让艺考生们如临大敌，背负的压力可想而知。大家都知道适当的压力有利于学习，但压力过大会适得其反。那些平时成绩再好但心理素质差的考生，一上考场就考得一塌糊涂，有的考生甚至选择用极端方式来逃避统考的压力。那么在考前如何进行压力释放和情绪调节，达到良好的应考状态呢？
规律作息
有些考生会在考前熬夜学习，然而这对考生们的身体和精神都是一种透支。大家一定要做到早睡早起，维持原有的生物钟，同时均衡营养摄入，多吃水果蔬菜，减少饮料零食的摄取，从而以良好的身体状态、饱满的精神状态参与考试。
建立自信
由于需要准备文化课和专业课两种考试，有些艺考生在因为文化课复习时间不够、文化课模拟考试成绩不佳或者专业课考试成绩不佳而对自己缺乏自信，从而影响到备考前的心态，比其他考生更容易担心失败、感觉焦虑。因此，各位考生一定要坚定意志，过去的成绩已经成为过去，大家要做的就是相信自己可以克服各种困难，成功踏入目标院校的大门。大家可以在考前多看一些背诵部分的知识，加深一下印象的同时也会让自己更有信心。
专注自身
有些同学经常关注其他同学的复习进度和复习安排，无论其他人进度如何，总感觉自己落后于他人的复习进度，而影响自己的考前心态。所以我们一定要专注于自身并静下心来。他人的复习进度与你无关，要专注自己的复习进度，客观看待他人的复习进度，不要主观放大对手的实力。只有尽量降低外界的干扰，你才能静下心来面对考试。
沟通与倾诉
许多考生在情绪不好或者压力过大时选择自己默默消化，但向他人沟通和倾诉能够帮助你保持健康心态。因此大家可以定期找朋友和家人进行沟通，将负面情绪表达出来。
而各位家长们也要关注考生的情绪变化，包容他们的一点小焦虑和小情绪，帮助他们调整情绪。家长们不要过度给孩子施加压力而是要相信他们、鼓励他们。
借助科学方法，调节状态
01、呼吸调节
这也是情绪调节的一种方法。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练，使情绪得到良好调节。
02、暗示调节
心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要着急等等，以此来缓解心理压力，调节不良情绪。暗示是一个正常的心理现象，人群中约有1∕3的人有较强的暗示和自我暗示效应，他们容易无条件、非理性地接受一些观念和说法。
03、放松调节
用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。
04、想象调节
受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节既是指在想象中，对现实生活中的挫折情况和使自己感到紧张焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。想象的基本做法是：首先学会有效的放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级从低到高排列出来，制成等级表；然后由低向高进行想象训练，就能达到情绪改善的效果。
