高考的战鼓即将敲响，在这分秒必争的关键时刻，考生的身心健康成为了家长最为关注的焦点。那么今天就为大家准备了一份高考健康指南，助力每一位考生以满格 “战斗力” 迎接这场重要的人生考验。
一、缓解过度焦虑，轻装上阵
（一）放松身心
当感觉压力如潮水般涌来，思绪杂乱无章时，不妨停下手中的笔，走出房间，去户外散散步，呼吸新鲜空气，让自然的美好舒缓紧绷的神经；或是投身于自己热爱的小兴趣中，比如画一幅画、听一首喜欢的歌，沉浸在愉悦的氛围里，忘却学习的疲惫与焦虑。
（二）积极暗示
每天早晨起床后，或是学习间隙，对着镜子大声告诉自己：“我这次一定能考好！”“我有足够的能力应对高考！” 这种积极的心理暗示能够激发内心的斗志，让自己在面对难题时也能充满信心。此外，时常回忆过往学习中取得优异成绩、攻克难题的成功经历，将这些美好的回忆转化为前进的动力，不断强化积极的心态。
（三）情绪宣泄
当内心积压了过多的负面情绪时，不要独自承受。可以找亲朋好友倾诉，将心中的烦恼、焦虑一股脑儿地说出来，在交流与倾听中，获得情感上的支持与安慰；也可以通过写日记的方式，把难以言说的情绪记录下来，让文字成为情绪的出口。如果这些还不够，不妨找一个无人的角落，放声大哭一场，或是开怀大笑，让积压的情绪得到彻底的宣泄。
二、保障饮食健康
（一）规律饮食
饮食安全是重中之重，所有的营养规划都必须建立在安全的基础之上。在高考前，考生应尽量养成规律的饮食习惯，每天定时定量进餐，让身体适应这种节奏。避免在考试期间突然尝试新的食物或改变饮食习惯，以免引起肠胃不适。
（二）合理安排用餐时间
在日常生活中，三餐的最佳进食时间大致为早上 7 点、中午 12 点和晚上 6 点左右。考虑到高考的考试时间，家长和考生可以适当做出调整。例如，早餐可以提前一点，让考生在考试前有足够的时间消化食物，保持清醒的头脑；晚餐则不宜吃得过晚，以免影响睡眠。
三、适度运动减压
（一）选择适宜运动方式
对于平时运动较少的考生，无需进行高强度的运动，只需在考前适当增加一些运动量即可，像课间操、快走等相对温和的运动方式就是不错的选择。而对于平时热爱运动的考生，在这段时间保持平时的运动方式和运动量就行，不建议尝试新的运动项目，以免因不熟悉运动技巧而受伤。同时，要避免进行篮球赛、足球赛等对抗性较强的运动，防止在运动过程中发生碰撞、受伤，影响考试。
（二）巧妙利用运动时间
考前备考时间紧张，考生很难抽出大块时间专门用于运动。这时，就要学会 “见缝插针”，充分利用碎片化时间进行运动。清晨，空气清新，考生可以到公园、小区花园等地方进行散步、慢跑，开启活力满满的一天。在学习间隙，也可以进行一些简单的拉伸运动，活动一下因久坐而僵硬的肩颈和四肢，同时让眼睛和大脑得到放松。运动的强度和时长要根据个人情况而定，以达到放松身心的目的为宜。
