随着高考的日益临近，学生们面临着巨大的心理压力，焦虑、紧张、迷茫等情绪接踵而至。如何有效调适心理状态，保持平和的心态，成为学生们亟待解决的问题。
一、高考临近学生的心理现状
（一）焦虑与紧张
随着高考的临近，学生们普遍感到焦虑与紧张。他们担心自己的复习不够充分，害怕在考试中发挥失常，影响未来的发展。这种焦虑情绪在一定程度上能够提高学习效率，但过度的焦虑则会导致注意力不集中，记忆力下降，影响备考效果。
（二）迷茫与无助
面对繁重的复习任务和巨大的心理压力，一些学生感到迷茫与无助。他们不知道该如何规划复习时间，不知道如何调整心态，甚至对自己的未来感到迷茫。这种迷茫情绪会削弱学生的学习动力，影响备考效果。
（三）情绪波动大
高考临近，学生们的情绪波动较大。他们可能因为一次模拟考试的失利而陷入沮丧，也可能因为一点小小的进步而沾沾自喜。这种情绪波动会影响学生的心态稳定，不利于备考。
二、心理调适指南
（一）接纳焦虑，调节情绪
适度的焦虑能够提高效率，给人带来动力。学生们应学会接纳自己的焦虑情绪，认识到这是正常的生理反应。同时，通过情绪转移、深呼吸、冥想等方法，将情绪调节至最佳状态，保持平和的心境。
（二）积极暗示，强化自信
自我暗示会对人们后续的行为与想法产生一定的影响。学生们应每天给自己积极的心理暗示，如“我一定能行”“我有信心”等，有利于形成乐观的心境，减少焦虑情绪，帮助自己树立信心，以积极的心态面对考试。
（三）保持规律的生活作息
保持充足的睡眠，按时并合理饮食，有利于恢复精力，保持神经在一定时间保持兴奋状态，提高效率。学生们应合理安排作息时间，避免熬夜和过度劳累。
（四）学会放松，劳逸结合
选取合适的方式进行放松，如听轻音乐、适度锻炼、和朋友交流等，舒缓压力，减少紧张焦虑，保持愉悦的心态。学生们还可以做一些感兴趣的事情，暂时从学习中抽离，通过适当的放松提高学习效率。
（五）调整认知，专注当下
以平常心应对高考，对消极想法进行自我辩驳。不去担忧未来可能发生的事情，降低对结果的预期，顺其自然，将注意力集中于当下，保持专注、高效。
三、实用减压技巧
（一）呼吸训练
深呼吸（吸气3秒、屏息1秒、呼气6秒），感受腹部起伏，重复10分钟可迅速平复紧张。
（二）肌肉放松
依次收紧并放松身体各部位肌肉，配合冥想音乐，每日10分钟有效缓解躯体化焦虑。
（三）蝴蝶拍
双臂交叉轻拍肩膀，回忆积极场景，增强安全感。
（四）焦点转移
焦虑时暂停学习，散步、听轻音乐或与朋友聊轻松话题，短暂“逃离”压力源。
（五）积极暗示
写下鼓励标语贴在书桌，如“我难人难，从容应对”“正常发挥即是成功”。
高考临近，考生们面临着巨大的心理压力。然而，通过有效的心理调适和实用的减压技巧，学生们可以保持平和的心态，自信迎考。
