家有高中生，不少家长常被同一问题困扰：孩子上课频繁走神，教师反馈其注意力不集中，课后对知识点的掌握也模糊不清。事实上，高中孩子上课走神并非个例，背后藏着睡眠不足、知识点断层、外界干扰等易被忽视的原因。解决此问题，指责与催促无效，唯有掌握科学步骤，才能帮孩子重建专注力。
第一步：精准溯源，避免盲目批评
许多家长发现孩子走神后，首要反应便是指责，如“上课为何再次不认真听讲？是否又在思考无关内容？”此类沟通方式不仅会使孩子封闭内心，还可能引发抵触情绪。正确的做法是，选择孩子处于放松状态的时机（如餐后散步、周末交流时），以平和的语气展开对话，可尝试提出以下问题：
“近期上课是否存在某门课程听着听着便走神的情况？是觉得教师讲解内容较难，还是长时间坐姿导致不适？”
“每晚完成作业通常至几点？入睡后能否较快进入睡眠状态？”
“上课期间，是否存在易导致你分心的事物？例如同桌的小动作、窗外的声响？”
通过孩子的回答，可初步判断走神的根源：是睡眠不足、知识点断层，还是环境干扰。唯有明确问题本质，后续的改善措施才能精准有效。
第二步：针对性解决，三类常见问题的应对策略
1.睡眠不足导致的走神
高中阶段作业量较大、学习压力较重，许多孩子会选择熬夜刷题，进而导致次日上课困倦，无法集中注意力。家长可从以下方面提供帮助：
制定“弹性作息计划”：例如要求孩子每晚11点前停止作业，若尚未完成，可安排次日早起半小时补充（通常情况下，早起后的学习效率高于熬夜时）。
睡前1小时远离电子设备：手机、平板发出的蓝光会刺激大脑，影响睡眠质量。可引导孩子睡前阅读课本、聆听轻音乐，帮助大脑放松。
周末避免“过度补觉”：部分孩子周末睡眠时间过长，甚至至中午才起床，这会打乱生物钟，导致周一上课更难适应。建议周末起床时间比平时晚1-2小时即可，维持作息规律。
2.知识点断层导致的走神
高中课程难度较高、进度较快，一旦某一知识点未能理解，后续内容便容易衔接不上，孩子因听课难度增加而选择走神。此时，“预习”环节至关重要：
每日投入15-20分钟预习次日课程内容：无需深入研究难题，重点关注课本中的概念、公式与例题，将未理解的部分标记出来，上课期间重点聆听教师对这些“疑点”的讲解。
课后及时“复盘”：每晚花费10分钟回顾当日课程内容，例如在纸上梳理数学题的解题思路、记录语文课程的重点段落，帮助大脑加深记忆，避免知识点断层。
鼓励“主动提问”：若孩子存在未理解的内容，应鼓励其主动向教师、同学请教，避免问题积累。问题越积越多，上课走神的概率也会随之增加。
3.外界干扰导致的走神
部分孩子上课期间易受外界动静影响，如同桌翻书的声音、窗外的鸟鸣，甚至会因自身的笔、橡皮等物品分散注意力。针对此类情况，家长可协助孩子采取以下措施：
准备“简约”学习用品：为孩子选择款式简单的笔、橡皮，避免选用造型花哨、易引发分心的款式；课本与笔记本上不粘贴过多卡通贴纸，减少视觉干扰。
传授“主动抗干扰”技巧：若上课期间听到外界声响，可引导孩子在心中默念教师正在讲解的内容，将注意力拉回课堂；若同桌易引发分心，可与教师沟通，为孩子调整至更适合学习的座位。
在家开展“专注力训练活动”：例如让孩子每日花费5分钟完成“舒尔特方格”训练（在纸上绘制25个小方格，每个方格内填写1-25的数字，让孩子按顺序指出数字并记录完成时间），或让孩子专注完成一幅拼图、阅读一篇短文，逐步提升专注力。
第三步：注重鼓励，避免“走神”成为孩子的心理负担
许多孩子知晓自己上课走神后，会产生自责情绪，认为自己“不认真”“缺乏毅力”，甚至害怕受到家长、教师的批评。此时，家长的鼓励发挥着重要作用：
避免频繁提及“你又走神了”：可替换为“妈妈/爸爸发现你今日上课比昨日专注，能够跟上教师的思路，值得肯定！”
关注“微小进步”：即便孩子仅实现某一节课未走神、某一个知识点理解透彻，也应及时给予肯定，如“你今日完全理解了数学教师讲解的那道题目，可见预习环节确实有效，继续保持！”
杜绝将“走神”与“智力水平”关联：需告知孩子“上课走神是较为常见的现象，多数人都曾遇到，我们共同寻找改善方法，情况会逐步好转”，帮助孩子卸下心理负担，以更积极的心态改正问题。
