不少高中生考前会有这样的感受：翻书时总觉得知识点没记住，明明平时会做的题，此刻却突然想不起思路，甚至还会心跳加快、手心出汗。其实，考前紧张是很正常的反应，说明你重视考试，只要用对方法，就能把这种紧张转化为备考的动力。下面这几个具体办法，能帮你一步步克服紧张情绪。
别把“一次考试”等同于“人生结局”
很多时候，紧张不是因为“没准备好”，而是因为把考试结果想得太严重——比如担心“考砸了就进不了好大学”“让父母失望”。其实你可以换个角度想：一次考试只是对这段时间学习的检验，不是对人生的“审判”。比如模拟考没考好，反而能帮你找出薄弱点，让你在正式考试前及时弥补；就算正式考试有失误，后续也还有调整的机会。每天给自己说一句“我已经尽力准备了，正常发挥就好”，慢慢就能减少对“坏结果”的过度担忧。
用“具体行动”代替“空想焦虑”
考前越闲着、越想“会不会考不好”，紧张感就越强烈。这时最好的办法是让自己“动起来”，做具体的、能掌控的事。比如不要抱着厚厚的课本“泛读”，而是每天花20分钟整理当天的错题，把易错的公式、文言文实词、英语语法写在便利贴上，贴在书桌前；或者针对自己的薄弱科目，每天做1-2道典型题，巩固解题思路。当你专注于“整理一道错题”“弄懂一个知识点”这些小事时，就没时间想那些让你焦虑的问题，还能通过积累成就感减少紧张。
试试“30秒快速调节法”
如果进考场后、发卷前突然紧张，别硬扛，试试简单的调节动作。
第一个方法是“深呼吸放松”：坐在椅子上，腰背挺直，用鼻子慢慢吸气4秒，感觉腹部鼓起来，然后屏住呼吸2秒，再用嘴巴缓缓呼气6秒，重复2-3次，能快速让心跳平稳下来。
第二个方法是“转移注意力”：如果脑子一片空白，别着急翻卷子，先拿出纸巾擦一擦桌子，或者看看窗外的树、远处的墙壁，让大脑短暂“放空”10秒，再回到考试状态，会比硬逼自己“集中注意力”更有效。
别让“特殊化”打乱你的日常节奏
有些同学考前会突然改变生活习惯，比如为了“补觉”刻意早睡1-2小时，或者为了“提神”喝大量咖啡，结果反而因为身体不适应更紧张。其实考前保持平时的节奏就好：平时几点睡觉，考前还是几点睡，避免熬夜或突然早睡导致失眠；平时早餐吃什么，考前就吃什么，别吃太油腻、太生冷的食物，也别突然喝从没喝过的提神饮料，防止肠胃不舒服。身体处于熟悉的状态，心理上也会更踏实，减少不必要的紧张。
