高中生考前常遇到失眠焦虑问题：明明身体疲惫，躺下却思绪纷飞，越想入睡越清醒，还会担心失眠影响考试。其实这不是个例，几乎每个高中生都有过类似经历，它只是压力下的正常反应，找对方法就能缓解。
一、先搞懂：焦虑失眠的原因
想解决问题，先明确焦虑来源。高中生考前失眠，多是“大脑停不下来”：一是对未知结果的恐惧，比如担心考砸、比同学分数低；二是对自己期待过高，比如定了分数目标，担心达不到就反复回想知识点；三是考前过度准备，睡前刷难题、背单词，让大脑保持兴奋，难切换到休息模式。理清原因，才能针对性调整。
二、睡前1小时：给大脑“松绑”
睡前1小时的行为影响入睡速度。首先别碰刺激大脑的事物：收起手机平板，不刷短视频、不做难题，可看简单公式表或错题本基础错误，避免过度思考；其次做低强度放松：写“焦虑清单”，列出担心的事和对应小准备，或听5-10分钟白噪音；最后调睡眠环境：拉上窗帘、留小夜灯，宿舍吵就戴软耳塞，让身体适应休息状态。
三、睡不着时：2个“急救方法”
躺下30分钟没睡着，别着急或起身刷题，试试这两种方法。一是“478呼吸法”：闭眼平躺，鼻吸4秒、屏息7秒、嘴呼8秒，重复3-5次，专注呼吸能放松身体；二是“身体扫描法”：从脚趾到头部，逐个部位感受紧绷再放松，转移注意力，帮自己入睡。
四、白天铺垫：3个减少焦虑习惯
考前失眠和白天习惯有关。第一别白天补觉：晚上没睡好，课间活动、午休最多20分钟，避免恶性循环；第二定简单计划：每天花10分钟列复习清单，完成一项划掉一项，增强掌控感；第三做轻度运动：晚自习后走两圈或拉伸，释放压力、让身体微疲劳，别做剧烈运动以免兴奋。
五、避开误区：别让这些做法加重失眠
有些做法会让失眠更糟。比如靠咖啡、浓茶提神，白天喝多了晚上神经易兴奋；强迫自己必须睡8小时，其实考前睡5-6小时，只要不疲惫就不影响考试，越强迫越焦虑；还有藏起焦虑，睡不着时跟家人、朋友或老师倾诉，能减轻心理负担。
